2006/2/17  23:28

2/17 英語でトレーニング!  diary

Hi!!
I finally found a trainer who can speak english!! Hi Yuji!
I work out 3 to 4 times a week and my goal is to get
big lean muscular mass. I take protein powder 3 times a day on the days that I go to the gym. Here is my question, should I take the protein on the
days that I don't go to the gym? Also, what are the disadvantages of taking too much protein? i.e. diarrhea, pimples... A friend of mine said he
got hemmorroids from taking too much protein. Is this possible?
Thank You

おお!英語で質問かあ。
外国人の方ですが、とりあえず訳しときますか。
ハイ!やっと英語を話せるトレーナーを見つけたよ。ハイ!ユウジ!
僕は週3,4回トレーニングするんだけど、僕のゴールは大きくて引き締まった筋肉をつけること。プロテインパウダーをトレーニングする日に3階飲む。
で、僕の質問。トレーニングしていない日もプロテインは飲むべきなの?それとプロテインの撮りすぎのデメリットは?下痢とか吹き出物とか・・。友達はプロテインの飲みすぎで痔になったとか。そんなのあるの?
よろしく。

Well, I've got to ask you a question first. What about protein from food? Do you take enough protein, I mean, meat in each meal?
Before talking about protein powder you need to take enough meat or fish to bouild your body. I don't know your hight nor weight but you need a chicken breast or same amount of fish for each meal.
Then protein. you should take protein between meals , or before and after your workout. It could be 2 to 3 times a day.
And, your body needs protein even on the day you don't workout. Your body is recovering from damage of your yesterday-workout. To get your body enough protein for recover, you need to take protein or meat, fish through the day.
So, if you eat 4 to 5 meals a day containing protein, you might not need more protein. But If you don't take enough meat, fish, you need protein powder.
It takes 2 to 3 days to recover from the last workout.
As for disadvantage, you possibly might have damage in your liver if you eat 5kg meat a day or same amount of protein.
But ussually you don't have that kind of problem.

まず質問があるんだけど、食べ物からのたんぱく質は?食事でたんぱく質、肉をちゃんと取ってますか?プロテインパウダーンの話も前に、体を作るために食事で肉か魚を十分の取る必要がある。あなたの身長や体重は分からないけど鳥胸肉ひとつか同量の魚が必要です。
そしてプロテイン。プロテインンは食事の間かトレニングの前後に取ろう。そうすると1日2,3回になるけど。
トレーニングしていない日でもたんぱく質は必要です。昨日のトレーニングのダメージから回復するために必要なのだ。
回復するためにたんぱく質を取るには、1日を通して肉か魚をたべなきゃね。だから1日に4,5回たんぱく質のある食事をしているならプロテインはいらない。
でも十分に肉か魚を取っていないならプロテインが必要だ。回復するには2、3日必要だから。
デメリットについては1日に5kg肉を食べるとかになると肝臓にダメージがある。でも普通はないね。

2006/2/17  0:34

2/16  diary

今日からダイアリーをブログにしてみました。
過去のダイアリーは左のリンクにpast diaryがありますのでそちらをどうぞ。
いろんなブログの会社があるのだが、家でAOLを利用しているのでそのままAOLに。
ブログなら今までのダイアリーとちがってその項目に皆さんが書き込み出来ますので、思うことが何かあれば是非書いてくださいね。
故にBBSはしばらくして、数ヶ月かな?したらクローズするかもしれません。いばらく残しますが。
ブログの場合デザインが制限されてしまうので、適度にサッパリしたものにしました。難しいことが分かればデザインも自由自在ですが、そこまではとても・・。
絵文字も出来るんだね。

昨日の写真は反響が多く、お父様も喜ぶことでしょう。

今日は足のトレーニングで僕もウォーキングランジをやってお尻が痛い。
やったことない人はオススメです。
家では何も持たなくてもいいですが。腰に手を当てて、片足を前に出してしゃがむ。前後に足を開いた状態で両膝とも90度の状態。いわゆるランジの状態。前の足のかかとで床を押している。その前足のお尻でかかとを床に押し付けるように前に立ち上がる。
そうやって一歩一歩前に歩いていく。立ち上がったときは両足をそろえて一瞬止まって、それから次の一歩。最低4歩は前に歩いて、Uターン。家が広い人、庭がある人は広いところで長めに歩き続けて。10歩歩いてUターンできるくらいが理想。
これで合計30〜40歩歩こう。
ヒップ締まります。



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