2006/8/20  22:52

バーベルをあまり下ろさない人たち  diary

今日も発見。
ベンチプレスでバーベルを半分しか下ろさない人。男の人。

男の人にはありがちなのだが、最初は筋肉をつけたい、かっこよくなりたいということから始めたはずなのに、重いものを持ち上げたい、持ち上げてやる!持ち上げないと恥ずかしい!おれは持ち上げられるんだぁ!に変わっていく人が多い。

今日見かけた男性も多分本人は正確にベンチプレスをやると45kg10回がやっとのはずなのだが、65kgかそれ以上に設定し、スタッフが見ているとはいえ、上3分の1でのアップダウンの繰り返しだった。

スタッフが「もうちょっと軽くして深くおろしたほうが・・・」と言う言葉も聞いているようで入っていないような・・・。


でもこういう男性はすごく多い。
僕が体作りは自己満足でいいのさ!と言っても、これはあまりに自己満足すぎて結果体は出来上がらない。

ベンチプレスの場、上だけ往復しても特になにも得られない。
筋肉はストレッチされた状態で刺激を与えてあげるのが、筋肉を作るコツ。だから上だけより逆に下だけ往復するほうが胸の筋肉は発達する。
上に近いところは腕の上腕三頭筋が強く働くので胸は刺激が弱いのだ。

他の種目でもその筋肉が縮んでいるところだけを使うよりも、伸びたポイントで刺激するのがコツだ。だからラットプルダウンの場合には上のほうでの往復が大切だったりする。

ただし例外もある。普段きちんと行っているなら、ほんの1,2セットだけ半分でも重くやって神経回路を刺激し作り上げる作用もある。でもこれは普段ちゃんとやっていて、そのつもりでやれる人に限る。

重いという刺激は筋肉発達には欠かせない要素だ。僕もベンチプレスで4回しか出来ないセットも入れている。だけどそれも下まで下ろすレップで。
しかし筋肉を発達させたいのに必要以上に重い重量を扱うのは一時の満足。
そこを敢えて自分にあった刺激の与えられる下ろしかたで出来るよう重量を減らすのは一時のこと。
それで発達した筋肉が手に入れば常時の満足となる。


今日は高校野球が決勝戦だったが、15回まで行って決着つかず。再試合へ持ち越し。
あの駒大苫小牧はルネサンス三軒茶屋トレーナーの君嶋、梶川の出身校であり(2人は同じ学校の同級生で同じところで働いている)、梶川君のほうはその野球部のほうのピッチャーでエースだったのだ。当時(7年前)は甲子園に行ったことはなかったそうだが、当然結構モテたらしい。
ということがあり、ジムのテレビでちょこちょこ見ていた。
しかし今日はどっちのチームも精神的に疲れただろうなあ。もうどっちが勝ってもいいと思う。

2006/8/19  23:59

K-Ci Natasha Thomas  diary

パーソナルトレーニングを受けているD.Iさんはミュージシャン。
今活躍しているいろんな人の曲を作っているんだけど、今度その会社から輸入CDの販売も始めたそうで、知っている人は知っているK-Ci&JoJoのK-ciがソロでアルバムを出したそうで、そのCDとNatasha Tomasのアルバム2つを日本で販売することになったそうだ。
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K-Ciのほうを聞いたけど、昔のように綺麗でムディーな曲でしっとりと聞かせてくれます。
ナターシャはまだこれから。

この2人が日本に来て27日夜に六本木ヒルズでウェルカムパーティが開かれるそうで、D.Iさんにあやかってたまには行ってみようと思っている。


Formula-Music

Formula Recordings



今日は東京はものすごく暑かった。
と言っても僕は1日中仕事でジムの中。外に出ることさえできない。時間がなかった。
本当はこんな日差しを見ていると肌を焼きたい衝動に駆られるんだけど、なかなか外に出れない僕はこんな夏の日に外半分、日焼けマシン半分で焼いているのが悲しい。
僕が結ういつ体に良くないこと?としているのは日焼けくらい。(いいこともあるかもしれないけど)
でも白いマッスルじゃ、セクシーじゃないし。大学の体操部員になっちゃう。

2006/8/18  23:53

雑誌 King  diary

今日は仕事の前半と後半の間に講談社に打ち合わせに行ってきた。
9月に新しく創刊されるKingという雑誌です。
これは男性向けの雑誌で日本男児のための雑誌らしい。
女性主導型の消費傾向にある中、男がしっかりしなくちゃいかんだろ!という男の雑誌です。
いろんな内容を取り上げるようで、ファッション、男の美容、体とか。レストランの紹介なども「焼肉屋」とか。
そのほか男としての考え方などもやるようだ。
そんな中で創刊号ではなく2号目で筋トレ担当になりました。
男の筋トレ。何が出てくるのやら。


昨日アップしたシェイプアップ目標シートですが、少し書き足しました。
昨日は夜中で眠くてなんだか思っていたことを全部書いていなかったようで・・。
と言いつつも、さっき書いたら2,3行しか書くことはなかった。もっとあった気がするんだけどなあ。
5年後の目標と言うのは、もともと強い思いがあればすぐに書けるのですが、最初はなかなか出てこないかもしれません。
シート自体はじっくり考えて書いていきましょう。
最初に書いてみて、あとではっきり目標が見えるようになったら書き直せばいい。でも下方修正はなしです。
先に書いた事柄をもっと具体的に書けると思ったら修正しよう。
あ、これを書こうと思ってたんだよなあ。

それと皆さんのシートを拝見できればと思います。
僕自身皆さんがどういうことを書くのか見てみたい。
そのうちいくつか許可がある場合は匿名で公表させていただけると、他の方の参考にもなるし、他の人が勇気付けられることもあるかも。
ぜひよろしくお願いします。

ちなみに今の僕の5年後は、というかもっと先を見ていて、50歳でも今とまったく同じ体を維持すること。
60じゃちょっと今は自信が沸かないのでとりあえず50までは。体力も落としたくない。
そのために今はもっと高めておきたいし、ディテールもきれいにしておこうと。
もちろん仕事についても5年後、10年後の予定を立てています。
何につけても予定がなきゃ実現はないのだから。



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