2007/2/3  22:56

ヨガ風サイドプランク  diary

最近、体幹部分が弱い人、もしくは椅子に座るのが長い仕事の人で自分の体をしっかり支えられない人にやってもらうのが、ヨガ風サイドプランク

片腕を伸ばして床につき、体を真横に。
両足を伸ばして、例えば右腕を床についたら、右わき腹が下に来て、右足が下、その上に左足を乗せて、体のラインをまっすぐに空中でキープ。真横に向いています。
このときにお尻が後ろに出た形にならないようにし、上から見ると頭から脚までまっすぐに。
腕は肩の真下にあって、腕は垂直。斜めにならない。

そして上にある左腕を天井に伸ばす。床についている腕と間反対にまっすぐ伸ばす。胸が下を向かないように。

十字で横向きに腕で立った状態で30秒キープ!

腕・肩で体を支えることも必要ですが、姿勢を支えているのは下に来ている右のわき腹です。このわき腹で揺れないように維持します。

30秒。

これを左右2セット。

ラクラクできない人は、しっかりこれをやってください。
毎日やってもいいです。
できないのは・・・・・体を使わなさすぎです・・・。

自分の体をしっかり支えましょう!



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LAギャップのポスターはペネロネとドン・チードルでした。




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