2007/10/28  23:59

結婚式までに自宅でダイエット!  diary

初めまして。来年4月上旬に挙式予定のP子です。
式までに少しでも綺麗な体系になりたいと今更ですが思っています。。
現在は仕事と家事に追われる毎日で運動する時間が限られてきてしまい悩んでいます。
なるべく短時間で、自宅で出来るエクササイズがあれば教えていただきたいです。
そして食事の方も・・・。
気になる部分はお腹と二の腕と背中です


とBBSに質問がありました。

結婚式までに!!という目標分かります、分かります。
最高の日にしたいですもんね。
あ、ちなみにその後も最高の体で入れるようにしてください。

まず気になる部分が
二の腕、お腹、背中とありますが、ドレスで体型が分かる場所てことですね!

ちなみに体脂肪は溜め込みやすいところ、運びやすいところにつく習性があるので、その場所をトレーニングするとかではなく、全体的に大きな消費を稼ぐことが必要なのと、代謝を大きく上げること、そして食べ物で溜め込まない食事にしていくことが解決の糸口になります。

なので、その部分だけのトレーニングにこだわる必要はありません。
とにかく大きな運動をしていくことです。

家で、時間がないという事なので、僕はサーキットトレーニングを勧めます。
体の各部分を鍛える筋トレを次々と場所を変えながらノンストップで休みなく行っていく方法です。
そうすることで炭水化物を消費しながらも、心拍数が上がった状態で運度を続け、15分、20分と運動して有酸素運動的な効果も引き出し、代謝アップと体脂肪燃焼を同時に行っていきます。

種目は6,7個を続けてやっていくのがいいと思いますが、ここでは全部はかけないので、宣伝になりますが、「ルームサーキット」のDVDをお奨めします。
これを見ながらそのまま運動できますので。
筋トレをこうやって行うことで、単に有酸素運動だけを行うよりも格段に効果があります。
それはその瞬間の消費量も大きいですが、運動後の代謝の高さが有酸素だけのときと大きく違います。

一番時間を短く効果を出すことが出来るでしょう。
だから僕はわざわざDVDにしているのです。
この手のものは出版社などを通すには企画としてものめずらしくないですが、それと効果が高いのはまったく別です。
ものめずらしくなくても効果のあるもの。それがいいですよね。

食事についてはこれはカーボサイクルダイエットのページを見てもらうか、カーボサイクルダイエットのDVDを見てもらうとすぐ分かると思うのですが、炭水化物:たんぱく質:野菜を見た目で「1:1:1」にしていくのが最初の基本です。

全く宣伝になってしまいますが、カーボサイクルのDVD+食事カウンセリングをやりながら、ルームサーキットをやると言う形ならお力になれます。


4月上旬なら、まだ完璧まで近づけますね!


2007/10/27  23:22

納豆はたんぱく質か??  diary

えー、毎日写メでの食事チェックをしている中、いろいろ食事についての誤解などが多いようです。

例えば納豆。
特に女性はたんぱく質を取ろうと納豆を取る人が多いです。
もちろん納豆は天然の食品でお勧めの食材ではあるのですが、成分表では(メーカーによって多少の違いがありますが)、炭水化物5〜6g、たんぱく質6〜7g、脂質3.6gということです。

カーボサイクルダイエットのDVDでも言ってますが、たんぱく質は運動をしているなら体重の2倍は取りたい。
男性ならもう少し多く取りたい。
すると50kgの女性でも1日に100g。
3食に分けて、1回で30g以上必要になります。

すると納豆1個では全然足りないんです。

納豆も入れながら、他のたんぱく質も取ったほうがいいですね。
僕は朝なら納豆と魚。
夜の場合は(夜遅いので)納豆とゆで卵(黄身2個分、白身7個分)です。すると約38gくらいでしょうか。

あ、僕は昼間もしっかり取ってますし、間にプロテインもありますので、この4倍くらいですかね。

ですので、鶏肉や魚でたんぱく質を取ったほうが少量で沢山取れるので早いんですよ。

全ての細胞を作る源、たんぱく質。
足りなくならないようにしましょう!





ああ、モーターショウが始まった・・。
あと1週間以上待つのか・・・・。






2007/10/26  23:59

東京モーターショウ  diary

今一番気になっているのは東京モーターショウ!

2年に1回の祭典。1、2ヶ月前からずっと気になっている。

本当は今度の月曜に行きたいのに、用事があって断念・・・。
すると次の月曜まで待たないと・・・
ああ遠い・・。

早く見に行きたいんだよね。待てないたちで。

今回最も話題に登り、僕が1番気になっているのは日産GT−R。
デザインに関しては賛否両論ありますが、僕は普通に流線型にしても他と同じになるので、直線でいいと思っている。
一切女の子受けしないデザインだ。

最速と言われるポルシェ911ターボよりもドイツのサーキットで早いタイムをたたき出しながら、4人乗れ、4WDで雪道も大丈夫で、ポルシェとは比較にならないトランクの容量。(フェラーリよりぜんぜん早く便利ってこと・オーラは別ですが)
もちろん昔から日本の至宝です。

この間テレビに出た映像です。マスクは取れます

こんな車がポルシェターボの半額なんて「買い!」です!

いや、僕が買うのではなくて「買い!」です。
僕はまたそのうち・・・。


その他後日行ったら見たいのは、マセラティ・グラントゥーリズモフェラーリ/430 スクーデリアアルファロメオ/アルファ8Cコンペティツィオーネアウディ/R8プジョー/308RCZBMW/コンセプトCSBMW/M3クーペランボルギーニ/レヴェントンレクサス/IS Fレクサス/LF-Aホンダ/CR-Z三菱/ランサーエボリューションX 
ですかね。

あとはコンパニオン!

なんか車好きじゃない人にはどうでもいい話になりました。
これまた車好きと行かないと大変なのです。数時間かかるので退屈されちゃうから。

いま千葉に住むLLサイズのS君に有給を取るよう勧めています。

最近は車に夢中です。映画より??



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ