2007/12/12  23:06

お尻の筋肉が硬い人  diary

最近、お尻の筋肉が硬い人が多いです。
最近だけじゃないかもしれないけど。

座っている仕事が多い人は、お尻の大殿筋や中殿筋が硬い人が多いです。

それは座っているということは、歩かないということなので、お尻の筋肉を伸ばす機会が少ないので、縮んだままでいるからです。

試しに今座っている椅子に浅く座り、片方の足の足首を膝の上に乗せてみてください。
くるぶしより下の部分が膝の上に乗るように。

乗せた足の膝の向こう側(前)に、同じ側の肘を落とすようにし、体を前に倒してください。
ちょうど両方の肘を互いに掴んで、前方に落とす感じがいいでしょう。

そのまま前に上半身を倒して、お尻の横が痛みを感じるまで。

このとき誰でも痛みを感じるところがやってくるのですが、その時にスネが水平近くまで真横になっていると柔らかいほうでしょう。

しかし!!

45度に近いようなら、要注意!!

股関節が硬すぎて、これが原因で膝が痛くなったり、腰に不調を覚えたりすることがあります。

このポジションがそのままストレッチになるので、仕事合間に、しょっちゅう行いましょう!
しょっちゅうが肝心。

やってみてくださいね!



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