2008/4/29  23:59

ゴールデンウィークですかあ。  diary

みなさんはどこかに出かけるんでしょうか?

今聞いている人の中では、田舎に帰る人、ハワイに行く人、宮古島に行く人などいるようです。

みなさんはどこかに行きますか?

僕は通常通りです。

今日はジムは普通以上にものすごい混んでました。


さて、こんな質問がありました。
「ユウジさんはどういうトレーニングをしてるんですか?」
というものです。

これは一言ではなかなか言えないので、数日間連載ということで紹介していきます。
あまり女性には関係ないですが・・。簡単に紹介します。

今日は祝日でジムが祝日営業。
丸1日忙しかったので、始業が終わった誰もいないジムでトレーニングをしていました。

なんとトレーニングしていると事務所でモニターを確認しないで電気消されたりして!!
半分消えた(なぜか半分ついている)電気の薄暗い中、ダンベルを上げていました。

かなり疲れていたので、あまり焦らずゆっくり、でもまた音楽をガンガンにして聞きながら自分を盛り上げてやっていました。

今日は肩と腹筋の日。
僕はプログラムを4つに分けている。
ABCDとあって、Dの脚はJ君と一緒にトレーニングすることにしているので、これは固定の木曜日で週1回のトレーニングとしている。

トレーニング日は、火・水・木・金・日で木曜は脚なので、それ以外の日で今週はAB脚CA、翌週はBC脚AB、次の週はCA脚BCと1ヶ所約5日に1回という十分筋肉に休養を与えるペースで行なっています。

結構ハードに鍛えるので、中4日開けています。

同じ胸のトレーニングでもその中で少なくともA,B2種類を用意していて、交互にやっています。
全てのパートがそういう感じで、あとは使いたいものが使われていると、すぐに内容を変えていきます。時間がないときが多いので。

今日は肩と腹筋。

まず、

【肩中部】
「アップライトロウ」
 16kg(バーのみ) 15回
 26kg 12回
 36kg 12回MAX、12回MAX、12回MAX(最後は反動つき)、12回MAX(最後は反動つき)

「サイドレイズ」
 10kg 10回、10回MAX、10回MAX(最後は反動つき)
 9kg 10回MAX(最後は反動つき)

【肩前部・中部・全体】
「ダンベルショルダープレス」
 20kg 12回MAX、10回MAX
 17.5kg 10回MAX、10回MAX

【肩後部】
「リアデルトレイズ」
 5kg 12回、10回
 4kg 10回

「ダンベル・リアデルトロウイング」
 12kg 12回×3セット

【腹筋下部】
「インクラインレッグレイズ」
 40度 12回、10回、10回
 30度 10回

「フラットベンチレッグレイズ」
 10回 5セット


計 40分
閉館後のため有酸素運動なし。  

以上。

暗い誰もいないジムを静かに立ち去りました。

  





teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ