2009/3/14  23:47

背中のトレーニング  diary

今日は背中のトレーニング。

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まずはラットプルダウン。
ウォームアップセットから入るので少しセット数多め。

ストレッチ感を大切にしてます。正確には緊張を保ったストレッチです。
ダイレクトトレーニングDVDで説明してますね。


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次にハイプーリー。
ラットプルのマシンでやると使用時間が長くなって迷惑をかけるのでケーブルマシンでやります。

背中の一番上部脇、脇の下の付け根あたりを意識します。

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そしてチンニング。懸垂です。
筋力があるので上の2つをやって疲れた後でやるほうがちょうどよい負荷になります。

腰の力は完全に抜いて、腰から下は脱力状態です。
脊柱起立筋の力が入ると背中に効きにくい。

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それからワンハンドロウ。
ベンチではなくダンベルラックに肘をついてやります。

ダンベル側の脚にのみ体重をかけるのかコツ。

最後にバンベルでベントオーバーロウ。
肩甲骨の間をトレーニング。

日によって背中のトレーニングの内容は違います。

バーベルでベントオーバーをやるときもあります。


背中のあとは上腕三頭筋をトレーニングしました。

今日は2パートのみです。


ちょっと女性にはなんの参考にもなりませんでしたね。

でもコツは一緒ですからね。






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