2009/6/26  23:45

久々のS君からの手紙  S君のダイエット奮闘記

久々にS君からメールが来ました。


気付けばすっかりメールがご無沙汰しとったの。

近くオープンのカフェは楽しみじゃね。
ワシも是非行って腹一杯になりたいと思います。

現在、体重は89kg。
体脂肪率は28%。

トレーニングは
日曜日にウエストサーキットのDVD
月曜日は無し
火曜日は市場へ出かけ
水曜日は市の体育館のジム
木曜日は糸巻きも無し
金曜日は2kmを15分でランニング
土曜日はゴルフの打ちっぱなしへ

最近全く体重が落ちません。
そこで今週から走る事にしようかなぁ〜と思ってやりました。
止めてしまう可能性は否定せんがの。

写真はジムでのリバースプッシュ
他の種目は写真を撮るタイミングが無かった。
また、追々の

ロックンロール

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糸巻きって、なに??

最近ちょくちょく体育館のジムに行ってるね。

体重が落ちないのは食事は完璧に行なっていますでしょうか?

また運動も週3回は行なえてますでしょうか?

まずはここを徹底して行なっていきましょう。

それとジムに行けるなら、2回行ってもいいし、というか行ったほうがいい。

特にS君は筋力があるので、体重があるとはいえスクワットなどはもっとできるから、そのほうが結果が早い。

ジムではベンチプレス、ベントオーバーロウ、スクワットなどの基本で大きな筋肉を使うものを5セットとか、しっかり行なっていこう。

写真のリバースプッシュアップは後ろに体重をしっかりかけられてて、いんだけど、もう少し言うと、手の幅をもう少し狭くしよう。

広すぎると背中と胸を多く使って腕の三頭筋を使うのが弱まってしまうので。

それと足のつま先を上げるともっと後ろに体重がかかるので、上げてみよう。

走るのは絶対やってください。

外で走るのもカーボサイクルダイエットのDVDでも話したとおりインターバルトレーニングを行なってください。

走る30分前に緑茶かコーヒー飲んでね。
体脂肪燃焼を促進します。

夏なんで、ビキニが着れるよう頑張ってください!!!



2009/2/8  0:20

S君からのお便り  S君のダイエット奮闘記

正月明けのS君は苦戦しているようです。

誕生日おめでとう!

昔より確実に一年が早く過ぎて行くのぅ...

さて、ワシのウエストサーキットです。
前より腰は上がるし、上で止める感じでやってたつもり。
じゃが、写真で見るように最後まで身体をまっすぐに維持できない。

バックランジは前体重で出来る様になったみたいで、毎回ケツが痛くなるくらいです。

子供の風邪の影響で、最近は弁当ではない。
外食。
仕事の都合で夜も外食が多かった。

増えるね。
そりゃ、
まぁ、ねぇ。
簡単にはいかんのぅ。
早く暖かくならんかの。

ロックンロール

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実は2日前に「誕生日おめでとう!」と2日フライングで別なメールがあったのですが・・。

どうも。

写真のサイドプランクは結構うまくいってるよ!
骨盤が後ろに回っていなく、胸の辺りと同じ面に揃っているから、しっかり腹斜筋が引き締まっています。

それと腰から上の脊柱起立筋も見えますね。
筋肉が出来てきたんじゃない??

褒めたいのは、よくフローリングの上でやるねえ!
痛くない??

バックランジの説明も耳が痛くなるくらい聞いていると思うからしっかり出来てきたようだね。
多分下ろした瞬間にお尻を使っているのが既に分かることでしょう。

しかし食事が問題だね。

これはオリジン弁当みたいなのでも利用して中身を考えてください。

外食なら魚定食オンリーで!


ネットで有名人の誕生日を調べたら以下の人が同じだった。
ベーブ・ルース
ロナルド・レーガン
キャシー中島
石塚英彦(ホンジャマカ)
福山雅治
ボブマーリィ
デヴィ夫人

このサイトで分かります。

でもここにアクセル・ローズとか秀吉は出てないので全てではないでしょう。

自分のも調べてみてください!






2009/1/14  23:58

S君のダイエットの伸展  S君のダイエット奮闘記

S君も何とか頑張っているようです。

世の中は不景気じゃね。
ワシの体脂肪はまだバブルの絶頂でございます。

今週も頑張ります。
最近は動きにキレが出て来た!
気がする。

ストレートアームツイストです。
前より負荷は効いてると思う。
どや?

体調は88.6kg。
久々の88kg台。
体脂肪率は32%?
家の体脂肪計は怪しいのう。
体重計と一緒になっていて足の裏で計るやつなんじゃがね。

先週の夕方、出先から会社へ帰っていた時の話。
歩いてると急にクラクラ!
目が回った様になって来た。
風邪?
熱は無い。
足がつりそうに!
年末のゴルフは2Rを歩きで回っても平気だったのに!

とにかく危ない。
休もう!

目の前のマクドに入る。
しばらくすると何も無かった様に落ち着いた。
ワシはハンバーガーのセットに助けられたようじゃ。

まぁ懺悔じゃね。
選択肢が無かった!
この時だけよ。

ロックンロール!

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あれ?まだバブルはじけてないの??

ほぉ、動きにキレもいいけど、そろそろ体にキレをお願いします!


写真のほうですが、えーっと、今回はケンシロウになってないようですねえ。
まだまだ北斗神拳を会得してないようじゃのう。

そういうことじゃなくて??

ちなみに写真がちょうど真ん中で泊まっているところなので、分からないところがあります。
強いてうなら、もうちょっともたれられるか??
これで十分肋骨上の腹斜筋にきいているんなら、いいかな。
そこを収縮したままで、左右に振るごとにハッ!ハッ!と息を吐きながら行なって、その部分が熱くなるくらいやってね!
熱くなるから!

体重は少し落ちたようだね。
よかった。
体脂肪ですか。
確かに測定器はものによっていろいろばらつきはある。
それは中に入っているデータで違うし、脚だけで測定するとか、腕だけとか、手足全部とかでも違ったりする。

でも同じマシンで減ってれば数字は減るし、違いは表示されるだろう。
今度三茶に来てください。測定しましょう。

男なので実際には運動でもっと負荷が重いほうが体型は早く変わる。
S君は体重で十分重いとは思うけど、ジムにいけたらもっと変わるけどね。

でも今のところは、バックランジにしても腕立てにしても、下にいるときに止めるよにして、下にいるときに時間を多くつかい、トップまで上がらなくてもいい。
下をしっかり使ってください。
ただし腹筋はしっかり上まで収縮すること。



マックってチキンバーガーはないんだっけ??それでいいんじゃない?

まあそうやってきちんと申告してるということは、他はバッチリやってんだね。

しかし、この「ロックンロール!」って何なんだぁぁ!!!





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