サンボラボ

　以前、大腿部の筋肉について書いたことがありましたが（５月１６日「大腿部の筋肉」）大腿部に限らず、足で皆さんが良く耳にするような筋肉については、安易なトレーニングは避けたほうが良いと思っています。

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　「ダッシュ力をつけるためには、ふくらはぎの筋肉を鍛えた方が良いと聞いたのですが、どのようにトレーニングすれば良いのでしょうか？」というような質問はメール相談のなかでも、特に多い内容です。

　一般的にふくらばぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）を鍛える為には爪先立ちになり、踵を上下するカーフレイズという種目が有効ですが、ハッキリ言ってこれも、単なる筋力とか筋肉の大きさを気にしたトレーニングでしかありません。

　時間の無駄です

　ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）はアキレス腱によって、踵骨にくっついていますが、この部分もテコになっており、特殊な構造の持ち主以外には悪影響を及ぼします。

　サンボにおいては、「グーっと」力を込める使い方はありませんし、ましてや、力を込める使い方では、完全にスピードは死んでしまいます。

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　下腿三頭筋も大腿四頭筋も羽状筋です。それに対し、腿の裏側（ハムストリング）や、あまり聞きなれない縫工筋、恥骨筋、長・短内転筋、薄筋などは平行筋といわれています。

　上の図はプールだと思って下さい。

　普通向こう側まで早く泳ごうとすれば、左上の様に真っ直ぐ行きますよね。
　
　私の様なへそ曲がりでも、右上の図みたいに斜めに泳ぐ事はしません。斜めに泳げば距離も長くなりますし、体力も余計に消耗します。筋繊維が斜めになっている場合、このようなロスが生じます。

　筋肉が大きく発達した下の図では、更にロスが多くなってしまうのが、わかると思います。

　ステップ（或いは移動）を速くするには、筋力強化ではなく、膝を抜く動作を覚えるのが一番です。
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　羽状筋は速く縮むことが苦手です。しかし、今までのトレーニング法では太くなりやすい、大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛える事にエネルギーを注いできました。
　
　しかし、動きの質やパワーを同時に考えると、それらの筋肉はマイナーな筋肉のサポート役にまわした方が良い結果を生むのです。
　
　例えば大腿四頭筋はウエイト的に、膝関節を伸ばす役割で考えますが、動きとパワーを両立させるには股関節の屈筋として考えたほうが良いのです。

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　島根県にお住まいで、サンボを習ってみたいと考えている方がいらっしゃいましたら私宛にメールをいただけますでしょうか。松江の武道館にマットスペースがありますので、希望者が集まれば、サンボ教室をやってみようと思います。格闘技の経験がなくても、構いません。

　sombolabo@yahoo.co.jp

　９月２４日（土曜）、大森のサンボ教室指導後にスポーツ会館に顔を出してみようと思います。

　サンボに興味がある方は、見学にでもいらしてください。

　読売文化センター大森　１３：４５〜１５：０５
　０３−５４７１−６３１１（代）

　スポーツ会館　１７：３０〜１９：３０
　０３−３３６４−０１０１

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　個々の技について、いろいろ質問を受けることもありますが、私は「この技がサンボの技だ！」と言うような事は全く頭にありません（サンボらしい体や力の使い方と言うのはありますが）。確かに今までサンボが紹介される時、柔道やレスリングで見かけない「飛び十字」だとか「ビクトル投げ」などが披露され、「ちょっと違うな」くらいに感じた方もいらっしゃると思います。しかし、それがサンボと言う競技を誤解させるもとになったのではないかと考えています。

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　〜必ず修行者の興味の対象となる「小手返しはこうしたら効く」とか「二ヶ条はこうやって締めた方が痛い」とかと言う事は、それほど大切な問題ではありません。もちろん、修行者として当然身につけておくことではあるのですが、そういったレベルで合気道の技を「効く」「効かない」と論じても意味はありません。
　一つ一つの技をどう効かすかではなく、その根本に存在する理合を身につける事が重要なのです。

　（中略）合気道を成り立たせているのは個々の技ではありません。理合なのです。動きが理合にかなっていれば、おのずと個々の技に対するこだわりは消えていきます。〜

　竹内書店新社　塩田剛三著　「合気道修行」より引用しました。

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　サンボについて、最近私は、技がどうのこうのではなく、「いかに相手を打ち倒すか」という考え方そのものではないかと（塩田先生の言葉を借りれば、「理合」ということでしょう）思っています。サンボらしい技を使っていないヒョードルの戦い方を観たとき、サンボを理解していない方は「あれの何処がサンボなんだ！？」と感じると思いますが、サンボを理解している人間から見れば競技サンボとは違いますが「あれこそサンボ」なのです。一部だけにこだわっていては、決して全体は見えません。

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　トレーニングについて、サンボラボのマニュアルでは理合の一部を学習する（特に初級編において）ものになっています。サンボラボのトレーニング法が、今までのトレーニング法と異なるというのは、このような意味も含んでいるからなのです。筋肉を発達させる事だけを考えていては、理合まで学習する事はできません。

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　朽木倒し（ロシアのレスリングでは朽木倒しの様な技もタックルに分類されます。）を仕掛ける為には、相手の上体を倒し、足に体重を掛かるようにし、足の動きを止めてやる（自由を奪う）事が重要です。

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　柔道の世界選手権を観ていると、外国人選手の朽木倒しに苦しめられる場面をよくみかけます。後１日試合が残っていますので、外国人が上記の体勢になったとき、よーくみていて下さい。あの姿勢に持ち込まない限り、朽木倒しには行きませんから。また、逆に日本人選手の足技に外国人は苦しめられているように感じます。やはり、「講道館の足」は世界の柔道でも強力な武器です。これは、サンボの世界でも同じ傾向です。

　相手の上体を倒すと言うのが、朽木倒しの戦略的準備であるわけですから、相手の組み手に巻き込まれず（上体を組み手や力によって倒されない）姿勢の良い上体で、器用な足を活かし、上手く足技を繰り出すのが理想的な日本人のサンボスタイルではないかと考えています。

　ただし、サンボにおいて足技を使う際、気をつけなければいけないことがあります。何度も書いたように、サンボでは相手を自由を奪う為の組み手を重視しますので、その学習をキチンとする事、また、相手の身体が生きている状態での足技をかけない事、マットの柔らかさを頭に入れた上で技を作り上げる事、などです。
　特に上体を殺された時、苦し紛れの足技は絶対に避けなければいけません。反る系統の投げで見事に宙を舞う羽目になりますので・・・。

　サンボ流の相手をキチンとコントロールする組み手に足技が加われば、「鬼に金棒」ではないでしょうか。

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　膝固めについてのかけ方は、１月１３日の記事を参考にしていただきたいのですが、基本的には自分のお尻をマットにつけてしまうと、関節を極めるのは困難になります。また、相手の足を取った後、ひっくり返ると、逆襲を食らう可能性が高くなります。そして逆襲された場合、相手の技は肘か股関節を極めるものですが、膝固めは筋肉を傷める技ですので、相手に軍配は上がります。



　ひっくり返った場合、相手の股関節は屈曲するわけですが、股関節が屈曲した場合、膝関節を自分で曲げられる角度は、１６０度です。逆に股関節が伸展した場合では、１２０度です。ですので、ひっくり返ってしまうと相手の可動域が広くなり、相手に逆襲の為の時間を与えてしまう事になるわけですね。

　基本的にはお尻をマットにつけてはいけませんが、もし、自分の体勢が崩れ、お尻をついてしまった場合でも、膝固めに入る方法はあります。
　少し特殊なクラッチを使い相手の足を固定しますし、掴むところも特殊ですが、これはまた別の機会にするとして、自分がお尻をついた場合、同然相手は膝を伸ばし、防御するわけです。ここではこの防御をどのようにして解いていくか考える為のヒントを書いておきます。

　膝固めは膝が曲がっていないと極まりませんので、相手は膝を伸ばすわけですが、これを腕の力で曲げようと思っても足の力にはかないません。
　しかし、膝を伸ばす力が強いのは、膝の関節が股関節に対して真っ直ぐになっている時です。相手の膝関節が内旋した場合、チャンスは一瞬ですが、腕で引けるくらいに力が弱くなるのです。ヒントを基によく考えてみて下さい。

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　想像して下さい。あなたがマットに両膝或いは、片膝をついた状態で、相手が横もしくは後ろにつき、亀の状態にもなれず、上体を起こしたまま固定されたとしたらどうしますか？



　立ち技とか寝技を分けて考えず、全てを流れとして考えるサンビストであれば、上の写真の様な状態になっても、あわてる事は（といっても、この場合、左足も膝で殺されていますから、かなり危険な状態で選択肢は限られますが・・・。）ありません。

　ところが、普段の練習から立ち技と寝技を分けて考えていると、このような中途半端な状態になったとき、どう対処して良いのかわからず、一瞬頭の中が真っ白になってしまうようです。

　赤いサンボ着の人は、先輩のサンビスト小林伸郎さんですが、相手の力を見極め、凡人が思いもつかないような発想で攻めるあたり、やはり天才だと思います。

　試合は、この後おそらくわざと相手右方向に力を緩めたうえで、右足に自分の右足を絡め、足のキーロック、膝固めによる一本勝ちでした。



　このような状態でもサンボでは「待て」はかかりません。

　サンボにおいては、全体的な流れを考えた上での練習が必要です。

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　腕を曲げたり伸ばしたりする力は肩の角度によって変化します。

　肘を伸ばす力が一番強いのは腕が体の側に垂れているとき（手を下に向けたとき）で、曲げる力が一番強いのは、腕が肩の上に真っ直ぐ伸ばされたときです。
　一方、伸ばす力が一番弱いのは、肩関節を９０度屈曲（前ならえ）させたときで、曲げる力が一番弱いのは、腕が体の側に垂れている時です。

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　カパンディー関節の生理学によれば、「上肢の筋は登る動作にもっとも適している」ということですが、とはいえあらゆる方向に体を動かさなければいけない格闘技において、強い角度で強い力を使うのはもちろんのこと、弱い角度・方向であっても強く使う工夫は必要です。

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　例えば、腕を伸ばす力が一番弱い角度においては、腕そのものをロックし、体全体の力を相手に伝える為、邪魔にならないようにするわけですし、曲げる力が一番弱いところでは、下肢の弾性エネルギーを最大に利用するわけです。

　技術というと、技そのものをさす事が多いと思いますが、このような体の使い方も技術に含まれると考えています。

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