サンボラボ

　水による回復法もプールやホットバスなどいろいろ種類はあるのですが、ここでは、シャワーを使った回復法を書いていきます。

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　練習後のシャワーは、身体を清潔に保つものというイメージがあるかもしれませんが、旧ソ連においては、これも回復法として考えられており、温水シャワーがないような所は（野外においても）体育施設としては認められなかったようです。というのも、シャワーは練習、或いは試合後に最も簡単に出来る回復法であるからです。

　理想としては、「水圧や波動を変化できる特殊なシャワーヘッドを利用する」とされますが、そもそも物資不足のロシアで、一流のアスリートが利用する施設以外では、その特殊なシャワーヘッドを、見かけることがありませんでした。実際モスクワの体育大学でも、特殊なシャワーヘッドどころか、シャワーヘッドそのものがついておらず、管から直接水が出てくるものでした。

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　方法としては、まず温かいシャワーから始めます。水温は約４６度で、それを３０秒浴びます。次に冷たいシャワーを浴びます。水温は約１５度で、これも３０秒です。

　以上を１セットとし、５セット行います。

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　温水と冷水を交互に浴びる事によって、代謝の改善や、乳酸や毒素の除去、そして強壮効果が生じます。

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