サンボラボ

ロシアンタイ⇒弾き（パドノシュカ）⇒リバースアキレス



サンボでの投げ技とは

もちろんポイントを奪う目的もありますが

動画の様に戦略的準備の方法としても

使用されるのが特徴です。

柔道では「一本」を取るような

投げ技になるよう指導されますが、

この内側のパドノシュカみたいに

相手の選択肢を絞ることができればいいので

キレイに背中から相手を落とす投げでなくても

全然問題はありません。





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相手より動ける状況にあることは

戦略的準備においてとても重要な要素です。

サンボのトレーニングでは

体力トレーニングは行いますが

筋力トレーニングは行いません。

どっちも同じように思えるかもしれませんが

体力トレーニングとは

動き続けられる能力を養うもので

筋力トレーニングとは

筋力をアップさせる・・・

例えば、より重いものを持ち上げるとか

最大筋力を伸ばすとかの

能力を養うものになります。

同じような種目を行っていたとしても

目的がまるで違います。

筋力トレーニングでは

よく「効かす」って言葉を使います。

「効かす」ってのはターゲットにしている

筋肉に、より強い負荷を与えることです。

筋トレの目的は筋力や筋量アップですから

それで正解です。

しかしながら「効かす」クセというのは

ほぼイコールで「力む」クセを

神経系統に覚え込ませてしまいます。

「力む」ことと「自由な動き」は

相反するものです。

体力トレーニングは動き続けるカラダづくりが

目的なので「効かせる」ことはタブーです。

・・・・以上は、あくまで

ワタシの基本的な意見で、

すべての人に筋トレが

ダメだとは言えません。

なぜなら、ほんの僅かな人達には

「効かせる」トレーニングをしていても

実戦となると切り替えができる

天性の才能が備わっているからです。

ただし、それはごくごく少数の人。

ワタシにはその才能はありません。

失礼なハナシですが、あなたにも

多分ないでしょう。

・・・・今日はそんなことを

話したかった訳ではなかったんですが

つい長くなってしまいました。

相手の組手（グリップ）を解除する技術は

絶対にマスターしなければいけません。

自在に使えれば、あえて解除できないふりをして

相手の「力み」を利用することもできるからです。

動画ではグリップを解除しようとしたときに

一回では切れなかった、或いは切るふりをして

相手が反射的にグリップが解除されないように

力を入れた瞬間を狙ったものです。

自由に動ける状態でこのような技は無効です。

ただし、「力み」によって足の動きが

悪くなった相手にはとても有効です。




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サンビスト（サンボ選手）の力瘤というのは

以前ブログなどでオハナシしましたので

ご存知の方も多いと思いますが

キチンとサンボの技術を理解して

キチンと練習していればよく使う筋肉なので

勝手に発達するものなので

ワタシのような指導者には

選手がサンボを正しく理解しているかどうかの

判断材料になります。

サンボの力瘤は３つあり

一つはパーツとして小さいので

見せてもらわないとわかりません。

もう一つはジャケットの下に隠れる場所なので

これも見せてもらわないとわかりません。

最後のひとつだけは相手が強いかどうか

試合でもすぐに確認が可能です。

それが脛の外側についている前脛骨筋です。


なにしろ、サンボではほとんどめったに

足首（足関節）を伸ばして使うことがありませんから

正しいサンボをやっていれば

誰でも脛の外側に力瘤ができてしまうのです。

ウォーミングアップは実際に行う動きで

徐々に体を温め、神経系の準備をします。

サンボの準備運動のなかに

「足蹴り」があります。

柔道でも同じものがあって

その種目を行う理由は定かではありませんが

サンボでは間違いなく足首を屈曲させる意識をもち

準備する目的で行われます。

練習で最初に行うウォーキングには

「踵歩き」「足の外側歩き」もあります。

これらも前脛骨筋にフォーカスした種目で

必ずやらないといけない種目です。

今日のサンボＷＥＢ教室では

パジェーシュカ（подсечка）を解説しました。

パジェーシュカは足払いと訳していますけども

柔道のそれとは投げのメカニズムが異なります。

重要なポイントが３つありますが

その中のひとつが足首屈曲です。

前脛骨筋の起始は頸骨の外側上部２/３

停止が内側楔状骨の内側と第一中足骨底です。

わかりやすく言うと膝の下の外側から

足の内側にむけて斜めに走っている筋肉です。

動作的には足関節の背屈（足首の屈曲）と

足の内反で足の内反とはつま先が内側に

向くような動きの事です。


Ｚ脚も鎌状脚も足首屈曲させますが

相手の足のキープ力が弱い人の場合

単純に足首を屈曲させている、

つまりつま先を真っ直ぐ上にあげています。

筋肉の構造を理解していると

つま先を内側に向けて足首を屈曲させれば

前脛骨筋を無駄なく活用できますので

相手の足をしっかりキープできることが

わかると思います。






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肩越しに帯を掴む組手を覚えたら

このようなコントロール法も

同時にやっておきましょう。



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