サンボラボ

写真は

モスクワのアパートで撮影したもの

ロシア式肉体改造論の証拠です。





この量で

朝食１週間分です。


現在は

１日で１パックですから

私自身、もう少し努力が必要ですね。




ロシア式肉体改造論


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例えば格闘家が・・・


毎日毎日、同じ技術を

同じように練習してたって

技術的な進歩はありませんね。


反復練習は大切ですが

上のレベルで戦おうとすれば

当然対応できるスキルを

増やしておく必要があります。




例えばボディビルダーが・・・


毎日（毎週）同じトレーニングメニューで

同じ重量を取り扱っていたら

筋量が増えるわけないですよね。


同じことしかやってないのだから

「伸びないんだよな〜」

っていうのは当たり前のハナシです。




上のレベルを目指す場合

当然、練習やトレーニングの強度も

強いものになっていかなければ

進歩はありません。




とはいえ、

「今の練習（トレーニング）でも

目いっぱいがんばっているから

これ以上の事やったら

オーバーワークになってしまうよ」


このように言う人・・・




体を回復させる方法いくつやってますか？




完全休養にプロテイン？




たったそれだけの回復法で

より強いレベルの練習を行うことなんて

はっきり言って不可能です。






たいていの人は

オーバーワークで疲れています。



それは練習（トレーニング）の強度のせいではなく

単なる回復不足です。



ここで

キチンとした回復法を

行わなければ・・・



練習（トレーニング）を

セーブしなければなりませんね。



これでは現状維持が精いっぱい




一定のレベルから抜け出し

練習やトレーニングの強度を

上げようと思ったら

回復法の知識と実践は

必要不可欠なのです。





『ロシアンパワー養成法』の続編として

書き上げた

【ロシア式肉体改造講座】では

『サンボ入門理論編』で述べた

さまざまな回復法のほか

栄養学的な知識と具体的な方法を

解説しました。



より強いレベルでの

練習（トレーニング）を望む方は必見です。



サンボラボＳＨＯＰにて

７月２２日（金）までは

４，０００円の特別価格で販売しています。


購入希望の方はこちら


また、サンボラボ会員様は

さらに割引で販売しておりますので

会員様用ブログへどうぞ！





☆　☆　☆　☆　☆　☆

　　

ロシアで貴重な経験をさせてもらってから

２０年近く経ち

“回復”というテーマを真剣に研究していたら

私が勝手にカイロの師匠だと思っている先生からの

メルマガをきっかけに

ロシアでの食生活や習慣、それに

医学的な知識がリンクし

クーリック先生が私に伝えたかったことのひとつが

やっと理解できました。




２３歳の誕生日前だったと記憶していますが

下宿先近くのバザーで牛乳が売られていました。


当時のロシアで飲み物関係は

容器をもっていって量り売りが基本でした。


急いで下宿先に戻り

大きな瓶をもち再びバザーへ



牛乳は大好きで

よく飲んでいましたが

ロシアで飲むのは初めてだったので

「やっと買えた！」と

とてもうれしい気持ちになったのを

覚えています。



外国の牛乳は

日本の高温で殺菌されたものと違い

ちょっと放置しただけで

すぐにヨーグルト状態になります。


ですから

それを少しでも遅らせるために

冷蔵庫に牛乳を入れました。


その時、

たまたまクーリック先生が

私の下宿先を訪れ

冷蔵庫の中をチェックして

ワタシに必死で何か伝えようとしています。



ワタシはロシア語が理解できませんので

先生が言っていることを

先生のゼスチャーからなんとか

読み取りました（今から考えると、勘違い）




・牛乳は弱くなるからダメ

・のどに悪いから（先生のゼスチャーでそう判断した）

・ただしチャイ（紅茶）に入れる分には構わない




察しの言い方なら

ロシア語がわからなくても

先生が何を言いたかったのかを理解できると思います。




情けないハナシ

今頃になってワタシ

回復に関する重要なことであったと理解したのです。


先生のゼスチャーも

そう考えると合点がいきます。




旧ソ連の回復システムについて

サウナや水療法、マッサージなど

身体的方法はかなりの量の文献を

探すことはできます。


しかし、栄養学的なことに関して

ほとんど何も見つけることができませんでした。



だから、今までサンボラボで販売した

『回復法』

『サンボ入門理論編』

でも、栄養学的なことについては

ほとんど触れていませんでした。


ですが、

回復というテーマを考えるとき

体を構成する栄養の問題を

避けて通ることはできないと思い

ロシアでの食生活や

先生から注意されたこと

今まで知りえた知識を総動員して

様々な身体的回復法に

栄養学的な回復法を加え

『ロシア式肉体改造論』を

昨日発売するに至りました。




トレーニングや技術的な部分以外で

体を強くする秘訣はすべて

回復法にあります。



『ロシア式肉体改造論』は

回復というテーマについての

完全版です。



正しいトレーニング

正しい技術練習


そして、『ロシア式肉体改造論』の回復法




正しい回復法は

トレーニングや技術練習の効果を

さらに引き上げてくれます。




『ロシア式肉体改造論』は

Ａ５判　５３ページ


２０１１年７月２２日（金）までは

通常価格より１，０００円安い

４，０００円での購入が可能です。


購入希望の方はサンボラボＳＨＯＰへ


尚、サンボラボ会員様には

特別価格での販売をしておりますので

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☆　☆　☆　☆　☆　☆

　　

現役時代、普段の体重は

７１〜２ｋｇで

体脂肪率は３〜５％。

試合には６２ｋｇ級に出場していました。


正直なところ、

減量についての知識は

皆無に等しく

かなり無茶なことをしましたし

今考えると、

「よく死ななかったな〜」と

冷や汗ものです。





現役時代に

この本があったなら

あんなに苦しむ必要もなかったのに・・・


格闘家は必読の書ですが、

一般の方にも是非おススメする一冊です。


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サンボWEB教室　受講生募集





You Tubeの動画を利用して

サンボの技術を学ぶ

サンボWEB教室２０１０年１月〜６月の

受講生を募集しています。



動画の更新は基本的に

毎週月曜と木曜の２回


講習内容はサンボアカデミーしまねで

指導しているものと同じで

初心者にもわかりやすいものになっています。



リクエストがあれば

柔術や柔道など他の競技での

使い方も、出来る限り

やってみようと思います。


動画の閲覧は手順に従って

登録後、You Tubeの受信ボックスか

こちらのブログからでも

視聴可能となります。



受講費用は１月〜６月の動画配信分で

１８，０００円です。


尚、この教室は定員が

２５名となっておりますので

受講希望の方は早めに

お申し込みください。


サンボWEB教室の詳細はこちら



お申し込み・お問い合わせ



サンボ入門　基礎技術編
・冊子版
・E-book

サンボ入門　理論編
・冊子版
・E-book



　　　

「ロシアンパワー養成法」に少し書いたのですが、私は子供の頃、おやつでよく麦粉を食べていました。近所のお店に売っていなかったので、もう販売されていないのかと思っていましたが、隣町で発見しました。

この麦粉に砂糖と塩少々、水を加え、どろどろの状態にして食べます。
なんとも懐かしい味でした。

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　高校の時からずっと読みたいと思っていた本でしたが、復刻版をやっと購入できました。

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　怪力法の食物と栄養というところに「食は精をたらさず」（米は精白米にしては食はず）と書いてあります。以前私が書きましたように、玄米食については反対の立場ですが、５分か７分づきの米を食べるのは良いと思います。
　
　都会で食べる蕎麦は（もちろん例外もあるでしょうが）１００％蕎麦粉ではなく、２０％くらいしか入っていないようですが、こちらで食べる蕎麦は間違いなく蕎麦粉１００％。純粋な蕎麦粉はタンパク質がかなり多く、質も牛乳のタンパク質より優秀です。また、血管の健康を守るビタミンPなどもたっぷり含まれています。

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　実家に帰ってから、たいした物は食べず質素な食事をとっている私ですが、体力が衰えず、むしろ力が出てきているのは、質の良い食事にあると思っています。
　何カロリー必要だとか、タンパク質は何グラム必要だという、考えは一度捨て、サプリメントに使っていた無駄なお金を、質の良い食事代にまわすことをおすすめします。

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　うどん県ですか？そば県ですか？

　のっけから変な質問をしてしまいましたが、県民性や気候風土により、よく食べるのが、うどんか蕎麦にはっきりと分かれると聞いた事があります。

　日本海側１県おきの、美人説や、うどん県そば県の説を友達に話すと、そんな事は聞いた事がないと、笑われてしまうのですが、私が勝手につくった訳ではありません。・・・念のため。

　さて、わが故郷、島根はというと、これはもう間違いなく蕎麦県です。
島根でよく食べるのが、割子（わりご）蕎麦といい、３段或いは５段になった手の平サイズの器に蕎麦が盛ってあり、つゆを直接かけて食べます。



（今日昼に食べた割子蕎麦です。茶碗に盛ってあるのが、蕎麦の実を混ぜて炊いた、これこそ本当のそばめしです。）

　子供の頃、体調が悪い時に蕎麦を食べ、吐いてしまった経験から、蕎麦は苦手な食べ物でした。しかし、ロシアから帰国し、無性に蕎麦が食べたくなって、子供の頃のトラウマを抑えながら食べてみると、「こんなに美味しい食べ物があったのか！」とビックリした記憶があります。
　今では、１日に一度蕎麦を食べないとなんとなく寂しく、お酒の後のラーメンの様に無性に食べたくなるのです。

　蕎麦の原産地はシベリアのバイカル湖付近で、寒冷地の植物です。その付近に住んでいた民族は早くから食べていたと思われますが、その他の地域に顔を出したのは比較的近年で、７百年前、モンゴルの成吉思汗（ジンギスカン）の軍勢が欧州に遠征するときに携えていったのが、文化圏にデビューした始まりといわれています。

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　昨日、平成２年発行の川島四郎著「たべもの心得帖」を読んでいると、面白い記事がありましたので、紹介します。

「日本人は蕎麦と聞けばすぐスルスルすする麺類のおそばのことしか考えませんが、蕎麦の一番理想的な用途は黒パンです。世界中で蕎麦の黒パンを主食として用いている国は、東西ドイツとソ連です。両国とも過ぐる世界大戦でしたたかやっつけられましたが、後に雄雄しく立ち上がり、ものすごい底力を現しつつありますが、主義のことは別として、この質実剛健な国民気風と、強靭な国民の体力は、この蕎麦の黒パンから出発しているといっても、過言ではありません。
　先年、東京オリンピックにソ連の選手も大挙してやってきましたが、パンはお国ぶりの黒パンを持って来ています。ソ連のレスリングの選手８名が日本に来ましたが、羽田の飛行機場に降り立った時、どの選手もみな小脇に抱えていた物があります。それは、ソ連自国で作った黒パンで、飛行機の中でこの黒パンを食べつつ飛んで来たのです。真っ白な湿った焼麩（やきふ）のような頼りない白パンしか日本にないことを知って、これでは力がでないというので、わざわざソ連本国から黒パンを小脇に抱えてきたのです。」

　現在の黒パンはライ麦が主原料で、蕎麦粉を混ぜているかどうかはわかりませんが、いずれにせよロシアではグレーチハ或いはクレーチカと呼ぶ、蕎麦の身を茹でたお粥のようなものを食べているのは事実です。

　以前、自然な食生活をおくっていれば、体は必要とするものを欲するという様なことを書きましたが、蕎麦も、そうだったんでしょうね。　

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　昨日の塩について、「私が使っているアンデスの塩は何処で買えるのか？」というメールをたくさん頂きました。

　写真の塩は「アンデスの紅塩パウダー」で発売元は広島県福山市の、「みろくの里」となっています。

　グーグルでも「アンデスの紅塩」をキーワードに検索すると、通販で売っている所もかなりあるようでした。
　

　日本の医学界は塩分の摂り過ぎが高血圧をまねくとして、減塩を勧めています。一般的にも減塩は常識となっていますので、私の食生活を見た方が心配してくれるのですが、そもそも塩分が高血圧をまねくという嘘を信じていませんので、「塩辛い物が食べたいな」と思った時は、何も気にせず塩をふりかけます。

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　ナトリウムが不足すると体の機能を統合して調整する神経系にダメージを受けます。また、体液の量を調節し、細胞の形を維持したり、栄養分の吸収や腎臓で尿をつくるためにもナトリウムは欠かせません。

　血圧を保つ為に重要なのは、体内のナトリウムとカリウムのバランスです。また、動脈の収縮にはカルシウム、弛緩にはマグネシウムもかかわっていますので、この摂取も重要です。



　写真は私が使っている、内モンゴルの塩とアンデスの塩です。どちらも基本的には岩塩です。よく使うのはアンデスの岩塩ですが、これは通常の食塩に比べ、マグネシウムが約７倍、カルシウムが約７０倍、カリウムが約５倍の量が含まれています。塩の中にもナトリウム以外のミネラルが大量に含まれている上、食べ物からもカリウム、マグネシウム、カルシウムを得ています。

　理想的なナトリウムとカリウムの体内比率は０．６対１。カルシウムとマグネシウムは２対１です。

　ただ、食品に含まれているミネラルの量を測ることは一般の家庭では出来ませんし、安易な考えでサプリメントに頼るのも、問題です。

　大切なのは、自分の体に聞いてみる事だと思っています。出来るだけ自然な食生活をおくっていれば、体が塩分を必要とするなら、「塩が欲しいな」と自然に思いますし、タンパク質が足りないなら、「魚が食べたいなー」などと自然に思うようになるのです。

　間違った常識に囚われ、自分の声が聞こえなくなってしまった方を見ると、なんだかかわいそうに思えてしまうのは、私だけでしょうか？

　ちなみに日本人で一番多い「本態性高血圧」の患者さんが、減塩し、効果があるのが、１００人中、１〜２人と言われています。それでもまだ、食塩の取りすぎが高血圧をまねくという、バカの一つ覚えの様なマニュアルを信じますか？
　
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　「筋肉がむくんでしまうから駄目」という話を基に練習中の水分補給について考えてみました。水分の獲得方法には２種類あります。

　主な水の供給源はご存知の通り、液体の摂取と食物からです。

　もう１つは体内の化学反応に伴ってつくられる代謝性水です。その多くは細胞の有酸素呼吸などのような代謝に伴って生じ、一部は脱水反応によって生じます。一般的な生活では、この代謝性水は約２００ｍｌと少ないのですが、運動時には当然増えるのではないかと思います。この時に水分を補給してしまうと、筋肉中の水分が過剰になり、一時的に筋肉がむくみそして、パフォーマンスの低下を招くのではないかと考えました。

　あくまでも仮説の段階ですが、この件については更に研究していこうと思います。

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