2006/2/23  23:05

ひまわりサンの場合  diary

ひまわりサンからの相談
「パーソナルを週二回、10ヶ月目になります。体は・・・あまり変わらないです(^^;)食事が上手くコントロールできていません。わかっていながらどんなものをどれ位食べていいのかがわからないんですよね。トレーニング効果は、パフォーマンスが上がってきているので、食事!が最重要課題。これさえクリアすれば、きっといい成績が出るはずなんですが(^^;)
例えば、どんな食事が理想ですか?
 月、お休み。火、ランニング30分。水、お休み。木・金パーソナルトレーニング+有酸素マシーン30分〜1時間。土、エアロビクス2本、有酸素マシーン30分〜1時間。日、エアロビクス2本、筋トレ(マシンで5〜7種目位)、競技エアロビクス2時間。こんな一週間の繰り返しです。」




まず運動ですが、トータルで行くと結構多いですね。
少し気になるのは、木・金のパーソナルトレーニングは部位を変えてスプリット(分けて)やっているんでしょうか?多分やっていると思いますが。
筋トレだけをまず見るとその2日は部位を変えてやるとして、1日あけてまたトレーニングというのは恐らく全身のトレーニングをしているのではないかと思いますが、そうすると木・金のトレーニングからの回復のための休養が取れているのかどうか心配です。
トレーニングと休養はセットであって分けて考えることはできません。
それなら水・木とPTをやって日曜に自主トレといういことでその間2日は休め次のトレーニングまで2日休むというのはいかがでしょう?
あとトレーニングしているときは汗をかくくらいのペースでやっていますか?
何をやるかも大切ですが、どうやるか?この場合インターバルをほどほどにして短くし、少しハアハア言いながら次のセットにはいっていくペースでやっていくと体脂肪を落して引き締めやすくなります。ただこれは書いていないだけであってやっているかもしれませんが。
それと有酸素運動がものすごく多いんですね。
正直言うともっと少なくていいです。
1日1時間以内で十分。消費カロリーは大切だけど、1時間以上しょっちゅう走る体は筋肉がつきにくく代謝も上げにくいのです。マラソン選手は細いけど筋肉がつかないのです。
うまい具合に体脂肪を燃焼する程度の1時間以内がいいんです。

食事に関してはまず1:1:1ですが、出来るだけ4回や5回にしてみよう。全部を食事として取ることは社会生活する上で無理がある場合もありますが、どれだけ1日の食事を分割できるか考えてみよう。
僕は忙しくて朝から夕方までまず6本のPTがあるときはあらかじめプロテインシェイクを作ってジムの冷蔵庫に入れておき、4本目が終わったら飲む。明日もそうだ。6本終わったらお弁当。それからまたPT。トレーニング。
そんな物も使いながらどれだけ分割できるか?
そうやって1度に取る炭水化物は少なくしながら、しかし頭がボーットするほどまでは減らさない。少しずつ減らしてみて体の声に耳を傾けながら状態を把握しよう。
からだがだるくなったり、頭が回らなかったら危険。少し増やそう。
少量・分割。これです。




2006/2/24  9:03

投稿者:ひまわり

ありがとうがざいます。絞りたい!これが一番ですが、裏づけは「競技エアロでパフォーマンスを上げたい!」から絞りたいです!
PTは今、色んな兼ね合いで木・金で、土日に、自分でやりたいエアロとトレーニングが一気に重なります。どれか捨てればいいのに、捨てられないんですね。なので、疲れが抜けないまま月曜がきます。
 今の食事は、朝、全粒粉やライ麦パン、フルーツ、ヨーグルト、目玉焼き。昼、玄米おにぎり120グラム位、ブロッコリーと鶏肉(ゆでたり、炒めたり、他の野菜に毎日変えます)。3時にバナナ。ジムに行く前(6時頃)、ダイエットシェイク。トレーニングが終ったらすぐプロテインを飲みます。何が多すぎるとか、足りないとか、全くわからないんです。
 今日こそ、雑誌を買いに走ります!

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