2006/9/14  23:41

ヒップアップ  diary

質問が来ました。

筋トレは週何回が効果的ですか?あと有酸素だけの日もあって
OKなんですか?
最低、週3回はジムに行きます。(基本的に月・火・木)
それとジムの後は夕食も食べずにバイトに行きます。バイトではどうしてもアルコー
ルを飲まなくてはなりません。
それは何を気をつければいいですか?夕食食べたほうがいいですか?(飲むゼリーと
か。。)


筋トレの回数は週2回でいいんじゃないでしょうか?
というか1ヶ所のトレーニングは週2回まわすと言ったほうが正しいです。トレーニングはダメージを与える行為でそれと回復するための休養が対になっていてセットになっている。
だからトレーニングとそれに見合った休養が必要になるのです。
だから1日に全身のトレーニングを行うなら、例えば月曜にするなら、次は木曜にして中2日は休めよう。そしてまた月曜と中3日休む。
火曜もジムに行くならそれは有酸素だけにすべきです。
もし週4日ジムに行くならトレーニングを2つにわけ例えば上半身と下半身に分けるなら、A、B、A、Bと交互に行えばいい。それに有酸素をつける。
月、火、木なら上の例のほうがいいですね。有酸素のみならあと何回あってもいい。

飲むこととは別にして、トレーニング後はたんぱく質と炭水化物の両方を取らなければ筋肉は回復できないし、回復できない筋肉は代謝が高くならない。このタイミングで栄養を与える習慣がある体はホルモン分泌がよく、代謝の高い体を作りやすく、そのホルモンが体脂肪も燃焼してくれる。
だから直後に栄養をあげなきゃだめなのだ。
そして飲むゼリーにはたんぱく質が入っているか?それもあるけど、体を引き締めたいならちゃんとした食物から取って胃と腸を働かせよう。それはすごく大切。
精製されたものは自分の内臓は怠けてしまうのだ。
お酒については・・・・・普通のことしか言えませんが、カロリーは両方取るとバッティングしますよね。かといって食事のほうを止めると代謝の上がる体にはならない。だとしたら・・・。



あともう一つ・・・外人のような上にあがったお尻は
どうすればなりますか?日本人でもなりますか?
週一回、ボディパンプというスタジオプログラムでヒッアップの運動はしていますが
それだけじゃ足りないですよね?


これは黒人のようなヒップということかな?これはぁ・・・ムリかな?だから彼らは100mが早いのだ。なぜか太っていてもコンモリ盛り上がってるからねえ。
異常な中殿筋だ。
でもその中殿筋は意識して鍛えるべき。それをしなければ半円を描くようなお尻は絶対につくれません。
僕のパーソナルトレーニングでは中殿筋と大殿筋はかなりやります。独特のエクササイズでお尻をアイソレートして刺激を与えます。ものすごい筋肉痛になりますが。これが快感だったりして・・。
ボディパンプじゃ、ウーン足りないかな。それ専用のエクササイズをすべきです。
ある程度はいけますよ。かっこいいヒップは手に入ります。





2006/9/15  14:53

投稿者:KFC

お返事ありがとうございます!
そうですね、有酸素運動はなるべく予定がなければ他の曜日もやりたいと思います!
ヒップアップは大変ですねぇ。。あのプリッとしたお尻憧れます☆後姿がセクシーですもん(^-^)
ユウジさんの言うように上手く筋トレと有酸素運動を行い頑張ってみます。また成果ありましたらご報告致します!

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