2008/9/10  23:59

腕立て伏せ  diary

3児オヤジさんから「鏡を見て運動範囲を狭くしている」とお返事をいただきましたが、運動範囲を狭くするのではなく、運動範囲が狭く見える、と言うことですので、そこのところ誤解のないようにお願いいたします。

狭く見えますが、動かすべき部分の筋肉はかなり大きく動いてますので、そこをお見逃しなく。
ロッキー7でもチンニングで運動範囲が狭く見えても、背中はかなり広い範囲で動いていますので。

それがミソです!



今高二なんすけどどうしたらユウジさんみたいな胸筋・腹筋とかになれるんすか?
金もないんでジムもいけないし.腕立てとかどうゆうふうにやったらいいか教えてください!!



ということですが、僕も高校生のときはスタローンやジャッキーみたいになりたかったんですよねー!

だから彼らが映画でやってたことをそのままやったりして!

ジャッキーが逆さまで膝掛けて起き上がる腹筋をやっているのを鉄棒でやってみたり、いろいろマネしました。

プロジェクトAのテーマソングもニセ広東語で歌えますし!!

でも、僕のことを「そうなりたい」と思っていただけることに感謝です。

質問の答えですが、これはお金の問題ではないのですが、重量の問題です。
扱う重量です。

筋肉は現時点で支えきれないくらいの負荷を与えられると反応して大きく作られます。

ですから、腕立てでは最初のころはある程度変化をあることが出来ますが、腕立てで得られる刺激以上の筋肉になることは実際には難しいです。

僕は今ベンチプレスでかなり重いものを扱いますが、今から腕立てだけに変更するとそれに見合った大きさに、すなわち今より小さくなるでしょう。

なので早く胸の筋肉を作りたいなら、やはりウエイトをつかって自分が10回しかできないような重さでトレーニングしたほうがいいのです。

ただし、まだ高校生なので、もちろんジムに行くお金もないでしょうから、腕立てだけやってても、同級生より完全に張りのある胸になることはできると思います。

ベンチプレスよりは変化が小さいと思いますが、学校で目立つくらいにはなれると思いますよ。

その際には手の幅を肩幅の2倍に、かなり広く広げ、ゆっくり下ろして、胸の張りを十分に感じながら床に胸がつくまでおろします。

このときに、お腹が落ちてしまわないよう、腹筋をまっ平らにすること。

ゆっくりした動きで限界までやったら、わずか45秒でまた限界まで、この繰り返しを10セットまで繰り返しましょう。

回数はドンドン減ります。

卒業までは、これですかね?





2008/9/11  23:59

投稿者:ルンバ

質問です!
久しぶりにfight clubのDVDを見て
あのブラピの胸筋はどうなっているんだ?と。
なんかあの体型は普通に鍛えているのとは違いますよね。
ビルダーの方々とも違うと思うのですが。。
胸筋の上部だけ鍛えるとあのようになるのでしょうか??

2008/9/11  22:36

投稿者:3児オヤジ

そのとおりですね。単純に動作範囲のみ気にしていても筋肉に効いていなければ意味がないですもんね。ユウジ様のようにかっこいい体めざして日々トレーニングしたいと思います。そしていつの日か、ユウジ様が関西でトレーニングセミナーなどして頂ける日を期待しております。

2008/9/11  15:40

投稿者:U

卒業まで腕立てでがんばります!!(笑)ありがとうございました!!

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